wyciskanie leżąc

[...] DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (mam tylko jednego hantla wiec wyciskanie sztangielek odpada) DZIEN III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK) 1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10 2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10 3. Ściąganie [...]

[...] DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (mam tylko jednego hantla wiec wyciskanie sztangielek odpada) DZIEN III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK) 1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10 2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10 3. Ściąganie [...]

[...] mam do was sprawe? mogli byscie mi dac jakies linki do artykulow o masie ? lub tez poprawic moj grafik ( nie wiem jakie serie robic ) oto on: poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion papki na pufach wtorek : [...]

Witam chciałem poddać Waszej ocenie mój plan: Poniedziałek Klatka+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Dzień 3 barki: -Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

[...] szybszych z mniejszymi ciezarami, to bedzie to efekt odchudzajacy moje nogi,a tego bym bardzo nie chciala, bo nogi mam szczuple.Po tej serii cwicze uda na krzeselku, tzw wyciskanie w tych samych wersjach i powtorzeniach, potem cwicze na izolatorze miesnie wewnetrzne ud, potem cwicze wyciskanie nog lezac tez na przyrzadzie a nastepnie biore [...]

[...] na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.prostowanie ramion na wyciągu 12x 5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu [...]

[...] cycka;( ... Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie. Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem. Nóg nie dodaję bo codziennie biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -baterflay -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej grzbiet -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie ławka płasko 4x 8 2. wyciskanie skos 4x 8 3. rozpiętki skos 4x 8 1. modlitewnik 4x 8 2. zginanie sztangi w staniu 4x8 3. zginanie hantli w staniu młotkowo 4x8 WTOREK wolne ŚRODA barki + nogi 1. wyciskanie z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli [...]

[...] udzie Prostowanie reki do tylu w opadzie Wspiecia na palce Przysiady ze sztanga Wyprosty nog Zginanie nog Sobota: Zginanie nadgarstkow, podchwyt Wyciskanie na lawce Wyciskanie w waskim uchwycie Wyciskanie zza karku Unoszenie przodem rak ze sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Chod ze wspieciami na palce

[...] kolan do brzucha 4x15 Trening 3 ( Piątek) Klatka 1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12 Plecy 1. Wiosłowanie na hamerze 4x12 Nogi 1. Wykroki 4x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x15

[...] was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol [...]

[...] jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]

[...] podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] teraz na wakacje i po wakacjach chcialbym wznowic treningi dieta jest moze dokupie jakies spulementy po paru miesiecach treningow o to moj plan: Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na battarflayu Triceps -wąskie wyciskanie na ławce -wyciskanie francuskie leżąc -ściąganie drążka [...]